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6月21日是二十四节气中的“夏至”。夏至之后，一年中最热的时候就要到了，气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。

【资料图】

在中医看来，夏至是阳气最盛的时节。但物极必反，从夏至时，阴气始生，昼渐短，夜渐长，也就是说阳气越来越少，阴气越来越盛。

阴气初生，一方面要注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

夏至养生有8个秘诀

1、饮食多吃瓜类

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师周赛男在其医院公众号发文表示，夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。①

2、多吃红色食物

北京安定医院中西医结合科主任医师王娣在其医院公众号发文表示，夏季建议多食用当季的食材，尤其是红色的食物，红色入心。比如西红柿、西瓜、樱桃等。从生物学上来说，它们本身含铁量高，可以补血，从而达到补心的目的。②

3、多吃苦味食物

此时正值一年阳气最盛之时，人们容易食欲下降、湿气加重、脾胃虚弱，这是因为夏至前后阳气外达，气血更多地运行在体表，从而造成体内虚寒。因此，饮食须以清淡为主，切忌贪凉，可以多吃苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等。①

4、喝点绿豆汤

周赛男医生表示，保证足量饮水，如果出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，补充津液。①

5、适当晚睡早起

《黄帝内经》言：“夜卧早起，无厌于日”。周赛男医生表示，当前时节白天时间长，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。①

6、午睡半小时

午时是人体“合阳”的时候，午饭后休息20分钟后小憩15-30分钟，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。①

7、别过度运动

周赛男医生提醒，要避免过度运动，大汗淋漓，否则汗泄太多，既伤阴气，也损阳气。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。①

8、切忌盲目补阳

王娣医生表示，中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，很多患者在知道这点后，会自行进补，但单纯补阳非常容易上火。有的病人吃人参导致满嘴溃疡，还有人吃羊肉高热不退。因此在日常生活中，切忌盲目补阳，一定要听取专业医师/中医医生的意见。②

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本文综合自：

①2023-06-21湖南中医药大学第一附属医院《过夏至，迎端午，养生保健重点全在这儿了……》

②2023-06-21北京安定医院《夏季失眠、焦虑、抑郁，中医教你这样养生》

编辑：王   真

审稿：杨小明